作為中國人的“膳食寶典”，《中國居民膳食指南》時隔6年于近日正式發布最新版，引起行業和消費者間廣泛討論。第四版膳食指南的重新修訂，不僅為消費者提供更加科學、更符合當下國民營養健康的膳食營養指導，也是給食品行業的新品開發指出方向。

對比2016版膳食指南，我們發現，中國居民膳食指南（2022）將6條“核心推薦”變為8條“膳食準則”，并對核心信息進行了4個方面的修改：第一條是“食物多樣，谷類為主”更新為“食物多樣，合理搭配”，第三條在“多吃蔬果、奶類、大豆”的基礎上加入“全谷”，第六條、第七條為新增內容，第八條則是對2016版第六條的再提煉，尤其強調“分筷分餐”。

圖片來源：生命時報

除了看到“變化的指南”，其實也要再次思考那些“不變的道理”——既然在再次修訂中仍然被保留下來，那必然是對于國民健康營養起到至關重要的作用。

結合當下行業和消費熱點，今天我想再跟大家聊聊“控糖”這件事兒。

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控糖革命席卷，飲料最快反應

實際上，隨著消費者對于自身健康意識加強，以及對于體重管理需求的日益重視，“控糖”這個詞已經是老生常談的話題。然而，所有人都能“管住嘴”嗎？不見得。

因為嗜糖，像是刻在我們腦中的信條，從誕生之日起，孩子們就對它一見鐘情。糖不僅能快速供能戰勝疲勞，還能夠帶來心情的愉悅和快感。要知道，人們總是鐘情于能夠讓自己獲得快樂的事物。因而，肥宅快樂水、奶茶依賴癥等，這些能夠提供情緒價值的食物發展得風生水起，也成就了像可口可樂這樣的百年帝國。

但是就是在這些不知不覺的快樂中，人們會發現身體種種健康問題接踵而來，肥胖、糖尿病等慢性病也開始纏身——糖，似乎沒那么快樂了。

圖片來源：健談?havemary.com

因此，人們開始尋找對抗糖的辦法，食品企業們也意識到或許該從源頭解決問題，從日常生活飲食和一日三餐中幫助消費者減少糖的攝入，且不用那么“反人性”。

出于這樣的訴求，“0糖飲料”最先闖入消費者視野，并在短短兩三年時間里，成長為一個如日中天的潛力賽道，一時間，以元氣森林為代表的0糖飲料強勢占領各大商超和便利店貨架主要位置，而后掀起一場“控糖革命”。

這一成立于2016年的創新飲料品牌，短短幾年便憑借“0糖”特點發展成為估值近千億元的新一代飲料巨頭，儼然在國內飲料行業占據難以撼動的地位，甚至曾引來可口可樂、農夫山泉等多家傳統巨頭的“圍攻”。

且不說元氣森林品牌發展到了什么階段，將來是否能夠持續占領山頭，但不可否認的是，“元氣現象”讓中國消費者開始對“控糖”與個人健康的關系有了更廣泛和清晰的認知，并引領了食品行業和消費趨勢上一個里程碑式的發展變化。

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減糖飲料，仍然會是主流趨勢

根據中國科學院發布的《2021中國無糖飲料市場趨勢洞察報告》，隨著公眾健康意識的增強，無糖飲料的市場規模預計未來5年內實現翻番，2025年增至227.4億元規模。

從消費端來看，奈雪的茶《2021年大數據報告》指出，2021年，11%的消費者選擇了0卡糖，較2020年增加了105%；益普索消費者調研結果顯示，2020年，84%的受訪者比過去更加關注健康，更愿意購買“0糖”產品的受訪消費者達78%。

從行業端來看，這兩年幾乎所有的飲料品牌都推出了0糖產品，不止于無糖氣泡水，還有無糖茶、無糖酒飲料、甚至連奶茶也開始提供無糖版本。

圖片來源：愛普茶網

當然，所謂的“0糖”，是指不含葡萄糖、蔗糖等食糖，選用代糖作為甜味劑提供甜味來源，繼續提供“快樂”。

總覽目前市面上的無糖食品，甜味大多來自糖醇類代糖赤蘚糖醇，或人工代糖三氯蔗糖，其中，赤蘚糖醇更是供不應求，作為全球赤蘚糖醇龍頭，三元生物也于今年2月10日登陸創業板，成為一家市值百余億的A股上市公司。

在無糖飲料和代糖產業快速發展的同時，其實我們一直都會聽到一些質疑的聲音，尤其是關于赤蘚糖醇、或者說代糖的安全性。

有一說一，將代糖飲料跟純水作比較，本身就是滑稽的；一竿子打死說代糖必有風險的，也是不科學的，畢竟不考慮劑量的不安全都是耍流氓。

用另一個視角看，從第一代人工甜味劑糖精、第二代甜味劑甜蜜素，一直到阿斯巴甜、安賽蜜、三氯蔗糖等等，這些添加劑既然能被各國允許加入到食物中，肯定是做過安全測試的，說明在安全劑量下食用是沒有健康危害的；況且，代糖也不只是人工代糖，還有天然代糖如甜菊糖苷、木糖醇、赤蘚糖醇、麥芽糖醇等等，會有這么多人說吃木糖醇會危害健康？

總的來說，大家還是要科學辯證地看待問題，無糖飲料對于個人健康的益處到底是在哪里，跟其他含糖飲料相比，是不是幫助你輕松解決了“控糖”的問題。當然，我們也期待無糖飲料、代糖飲料可以進一步創新，可以給消費者帶來更多健康和便利。