文：晟杰
來(lái)源：精練GymSquare
越來(lái)越多人胖起來(lái)了，原因不在于「愛(ài)吃」，而在于壓力之下莫名吃了更多食物。這種現(xiàn)象在營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有個(gè)專(zhuān)有名詞，叫「壓力進(jìn)食（情緒化進(jìn)食）」。
全球營(yíng)養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)Precision Nutrition近日研究指出，更多人之所以「吃太多、吃得不健康」，很大程度上是由于「壓力太大、情緒紊亂」。
英文描述為emotional/stress eating情緒化進(jìn)食，或者壓力進(jìn)食，很好地解釋了這種飲食現(xiàn)象的原因。
在研究中顯示，壓力進(jìn)食是女性「吃太多」的第一原因，雖然男性沒(méi)有上榜前5名，據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性的壓力進(jìn)食現(xiàn)象在近5年來(lái)增長(zhǎng)了20%。
美國(guó)相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)研究機(jī)構(gòu)，甚至把壓力進(jìn)食，列為了大眾營(yíng)養(yǎng)健康的第一大挑戰(zhàn)。
更多人正在壓力進(jìn)食，尤其在社會(huì)工作節(jié)奏更快的中國(guó)。
■ 來(lái)源：Precision Nutrition
01
壓力進(jìn)食，是「借吃消愁」
「借吃消愁」的行為的科學(xué)名詞：emotional/stress eating情緒化進(jìn)食，也可以叫壓力進(jìn)食。根據(jù)美國(guó)梅奧診所對(duì)情緒化進(jìn)食的定義：當(dāng)身處困難，或到壓力甚至感到無(wú)聊時(shí)，人們可能無(wú)意識(shí)地轉(zhuǎn)向進(jìn)食，來(lái)聊以慰藉。
更詳細(xì)的來(lái)看，情緒化進(jìn)食是一種抑制或緩解負(fù)面情緒的方法，例如壓力，憤怒，恐懼，無(wú)聊，悲傷和孤獨(dú)。而生活中發(fā)生的「重大事件」，以及日常生活中的「麻煩」，可能會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，因此導(dǎo)致情緒化進(jìn)食。
換句話說(shuō)，情緒化進(jìn)食是「借吃消愁」，更多人開(kāi)始習(xí)慣「借吃消愁」了。
■ 來(lái)源：APA
根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)APA早在2013年發(fā)布的心理調(diào)查顯示，有38％的成年人表示，由于壓力原因而進(jìn)食過(guò)量，同樣在研究調(diào)查中顯示，有超過(guò)49%的人群表示，在一周內(nèi)會(huì)超過(guò)兩次發(fā)生這種行為。
在中國(guó)，因?yàn)閴毫ΧM(jìn)食過(guò)量的也不在少數(shù)，「暴食催吐」下一度出現(xiàn)了以「兔子」命名的女性群體，有調(diào)研顯示暴食并非生理饑餓，而催吐更多是為了降低內(nèi)心的「負(fù)罪感」，至于在知乎平臺(tái)搜索后能發(fā)現(xiàn)，「壓力大，想進(jìn)食」的相關(guān)話題回答并不少。
想要緩解情緒化進(jìn)食的人不在少數(shù)，解釋這種現(xiàn)象的成因是第一步。
■ 來(lái)源：BBC《完美飲食》
02
不是「愛(ài)吃」，是為了緩解壓力
在BBC《完美飲食》紀(jì)錄片中，面向75名肥胖志愿者，實(shí)施了一項(xiàng)「壓力與進(jìn)食量是否相關(guān)」的對(duì)照實(shí)驗(yàn)，一組志愿者是需要完成駕駛測(cè)試的情緒化進(jìn)食組，另一組為對(duì)照組。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，完成駕駛測(cè)試后的情緒化進(jìn)食組，會(huì)比對(duì)照組攝入吃更多甜食，攝入更多熱量。
原因很大程度上是由于，完成駕駛測(cè)試的情緒化進(jìn)食組，遭受了更多壓力，并且產(chǎn)生了皮質(zhì)醇?jí)毫に兀纱藢?dǎo)致「吃得更多」。
■ 來(lái)源：BBC《完美飲食》
早在2005年Brain Behav Immun的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，壓力過(guò)大的嚙齒類(lèi)動(dòng)物，下丘腦垂體的應(yīng)激反應(yīng)，會(huì)促使釋放壓力激素皮質(zhì)醇，通過(guò)食用高糖高脂食物，能很大程度上降低這種應(yīng)激反應(yīng)。
換句話說(shuō)，情緒化進(jìn)食，很大程度上是應(yīng)對(duì)生理壓力的「良藥」。
■ 來(lái)源：BBC《完美飲食》
除了生理壓力，也有心理壓力的解釋?zhuān)琍hysiol Behav的一項(xiàng)研究顯示，由于限制進(jìn)食而產(chǎn)生壓力，并因此導(dǎo)致情緒化進(jìn)食的女性占比超71%，
同時(shí)也有一項(xiàng)報(bào)告指出，與不受約束的受試者相比，受到高度自我約束的人，面對(duì)壓力后會(huì)「吃得更多」，面向155名受試者的研究發(fā)現(xiàn)，「完美主義者」更容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，也有研究稱(chēng)，社交壓力會(huì)導(dǎo)致「吃得太多」。
在《中國(guó)臨床心理學(xué)雜志》中，也專(zhuān)門(mén)針對(duì)中國(guó)青少年，制定了情緒化進(jìn)食量表，涉及了「低落、孤獨(dú)、脆弱」等心理情緒因子，以及項(xiàng)目負(fù)荷。
■ 《中國(guó)臨床心理學(xué)雜志》
03
改善壓力進(jìn)食，不在于「吃」
要改善壓力進(jìn)食，或許不在與根治「吃」的問(wèn)題。
事實(shí)上，通過(guò)控制「進(jìn)食」的行為療法或許只能治本，相反通過(guò)吃更多的「代糖」類(lèi)食物彌補(bǔ)，可能會(huì)導(dǎo)致吃的更多。
比如說(shuō)，替換「食物種類(lèi)，用學(xué)習(xí)替代進(jìn)食」的環(huán)境控制法，對(duì)于改善情緒化進(jìn)食的療效有限，而代糖甜點(diǎn)的味道和普通甜點(diǎn)的味道不同，可能會(huì)造成食用代糖甜點(diǎn)后仍不滿足的現(xiàn)象，導(dǎo)致最終食用更多的普通甜品。
換句話說(shuō)，很多使用代糖的新型食品、飲料，也不一定能讓你吃的更少。
相較而言，以改善「情緒」問(wèn)題來(lái)治本或許更有效，比如說(shuō)不再是宗教秘術(shù)的冥想，是一種良方。
而走進(jìn)健身房健身，也已被證明是有效的干預(yù)方式，甚至說(shuō)團(tuán)課趨勢(shì)下的社群氛圍，也是人際關(guān)系療法的使用關(guān)鍵。
